Achtsamkeit: Klare deinen Kopf, konzentriere deinen Geist


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. In unserer geschäftigen Welt ist es schwierig, tippen Sie eher ein) "entspannen Sie sich für 10 Minuten" oder "machen Sie ein Nickerchen" in unsere Zeitpläne. Zeit zu finden ist eine unserer größten Herausforderungen.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

In unserer geschäftigen Welt ist es schwierig, tippen Sie eher ein) "entspannen Sie sich für 10 Minuten" oder "machen Sie ein Nickerchen" in unsere Zeitpläne. Zeit zu finden ist eine unserer größten Herausforderungen. Es ist jedoch kein Geheimnis, dass Entspannung und Meditation die geistige Klarheit verbessern können, ein von fast allen begehrtes Attribut. In der Tat üben viele CEOs und erfolgreiche Einzelpersonen (Steve Jobs, Oprah Winfrey, Jennifer Aniston) Achtsamkeit und loben die Vorteile.

Was ist Achtsamkeit? Es ist eine Art zu denken, zu handeln und zu sein, die dir hilft, sich deiner selbst und deiner Umgebung bewusster zu fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, die Gegenwart zu schätzen und anzuerkennen. Wenn Sie bestimmte Momente in Ihrem Leben schätzen, können Sie sich besser konzentrieren und fühlen sich motiviert und motiviert. Dieses Konzept ist schwieriger als Sie denken. Es braucht Übung und Disziplin, aber die Vorteile sind endlos.

Eine kürzlich im April 2013 veröffentlichte Studie in einem Behavioral Health Journal hat gezeigt, dass 8 Wochen lang der Stress reduziert und Burnout reduziert wurde 4 Monate.

Aber achtsam zu sein bedeutet nicht, stundenlang wie ein Yogi im Schneidersitz zu sitzen. Hier sind ein paar Wege, um Ihnen zu helfen, achtsam zu sein und Ihre mentale Klarheit zu verbessern:

Gehen Sie Laufen oder Laufen OHNE Musik : Wenn Sie im Freien ohne Musik trainieren, können Sie Ihre Umgebung schätzen und sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Beachten Sie, wie sich Ihre Muskeln zusammen bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, Sehenswürdigkeiten, Farben und Gerüche in Ihrer Umgebung.

Lassen Sie Ihr Telefon und Ihren Computer zu Hause : Wenn Sie eine Pause von der Technologie einlegen, können Sie Ihre Ziele mit besserer Fokussierung und Klarheit priorisieren . Oftmals sind wir vom Aufstehen bis zum Zubettgehen überreizt, nur um das immer und immer wieder zu tun, auch an Wochenenden und Feiertagen. Eine kurze Pause (12-24 Stunden) kann befreiend sein und Sie am nächsten Tag effizienter machen. Lassen Sie die Leute im Voraus wissen, dass Sie für die nächsten Stunden nicht zur Verfügung stehen, so dass Sie sich keine Sorgen machen, wichtige Nachrichten zu verpassen.

Sitzen Sie draußen und genießen Sie Ihren Kaffee oder Tee: Nehmen Sie 15 Minuten, um Ihren Kaffee zu genießen Tee ohne Unterbrechung. Dies bedeutet, dass Sie die Temperatur, den Geschmack und den Geruch Ihres Getränks beachten müssen. Es bedeutet auch, dass Sie versuchen, es nicht so schnell wie möglich zu trinken, damit Sie wieder zu dem zurückkehren können, was Sie getan haben, oder es trinken, während Sie E-Mails abrufen oder Ihre Arbeit beenden. Dies kann eine Herausforderung sein, aber versuchen Sie, sich auf sehr kleine Aspekte Ihres Getränks zu konzentrieren, einschließlich der von Ihnen gewählten Tasse und der Wärme, die Sie in Ihrem Körper spüren.

Legen Sie sich mit den Beinen auf dem Sofa auf den Boden So merkwürdig das auch klingen mag, wenn du deine Beine hochhebst und 3-5 Minuten lang an die Decke starrst, kannst du deinen Geist beruhigen und dich für ein paar Momente in deinen Gedanken verlieren. Achten Sie darauf, dass Sie keine Technologie in der Nähe haben (Fernseher, Telefon, Computer) und niemand zu Hause ist. Die sofortige Änderung in der Richtung des Blutflusses wird Ihren Körper gestärkt und Ihren Geist klar machen.

Setzen Sie sich in der Nähe des Wassers: Geräusche von fließendem Wasser können sofort beruhigend sein und Ihnen helfen, Ihren Kopf neu zu fokussieren und zu reinigen. Wenn Sie in der Nähe eines Baches, eines Wasserfalls oder eines Ozeans sitzen, bemerken Sie die Geräusche des Wassers. Achten Sie genau auf die Wassertropfen und ihre Bewegung. Tauchen Sie Ihre Hände oder Füße in das Wasser und bemerken Sie die Temperatur und den Fluss. Wenn Sie nicht in der Nähe eines Gewässers leben, können Sie sich sogar auf das fließende Wasser konzentrieren, während Sie in der Dusche sind.

Diese Übungen brauchen Übung. Es ist normal, dass dein Geist zu deinen täglichen Belastungen und Gedanken zurückkehrt. Wenn Sie es extrem schwierig finden, verwenden Sie zuerst eine Alarm- / Stoppuhr für 2 Minuten und dann langsam die Zeit.

Auf welche Art und Weise möchten Sie achtsamer sein? Zuletzt aktualisiert: 30.07.2013Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health. Weitere InformationenAndere Meinungen, Ratschläge, Erklärungen, Dienstleistungen, Anzeigen, Angebote oder andere Informationen oder Inhalte, die von Drittanbietern, einschließlich Informationsanbietern, auf den Websites ausgedrückt oder zur Verfügung gestellt werden, sind die der jeweiligen Autoren oder Vertriebshändler und nicht Everyday Health. Weder Everyday Health, seine Lizenzgeber noch Drittanbieter von Inhalten garantieren die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Nützlichkeit von Inhalten. Darüber hinaus sind weder Everyday Health noch seine Lizenzgeber für die Genauigkeit und Zuverlässigkeit von Meinungen, Ratschlägen oder Aussagen auf einer der Websites oder Services verantwortlich oder dafür verantwortlich, die von einem anderen als einem autorisierten Everyday Health- oder Lizenzverantwortlichen abgegeben wurden Kapazität. Sie sind möglicherweise durch die Websites oder Dienste für Inhalte exponiert, die gegen unsere Richtlinien verstoßen, sexuell explizit sind oder anderweitig beleidigend sind. Sie greifen auf die Sites und Dienste auf eigenes Risiko zu. Wir übernehmen keine Verantwortung dafür, dass Sie Inhalte Dritter auf den Websites oder in den Diensten sehen. Everyday Health und seine Lizenzgeber übernehmen keine ausdrückliche Verpflichtung zur Beschaffung und Aufnahme von Informationen, die nicht von Dritten stammen. Es ist zu beachten, dass wir nicht für die Verwendung von Produkten oder Verfahren eintreten, die auf den Websites oder über die Dienste beschrieben sind, und dass wir nicht für den Missbrauch eines Produkts oder Verfahrens aufgrund von Tippfehlern verantwortlich sind. Siehe Weniger

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