Warten Sie nicht auf Abnehmen in diesem Sommer


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Wenn wir älter werden, verlieren wir den 21-jährigen Schwung, es ist wahr. Aber das ist keine Entschuldigung dafür, unvorsichtig zu werden, besonders in diesen Jahrzehnten nach 40 Jahren. Jeder kann fit bleiben und fit bleiben.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Wenn wir älter werden, verlieren wir den 21-jährigen Schwung, es ist wahr. Aber das ist keine Entschuldigung dafür, unvorsichtig zu werden, besonders in diesen Jahrzehnten nach 40 Jahren. Jeder kann fit bleiben und fit bleiben.

Machen Sie es sich für den Rest des Sommers zum Ziel, Ihren Körper so gut wie möglich für Ihr Alter zu machen Körpertyp. Gut aussehen ist nicht das einzige Ziel. Durch die Gewichtsabnahme senken Sie das Risiko für:

  • Bluthochdruck
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Arthersklerose
  • Herzerkrankungen
  • Typ-2-Diabetes
  • Gallensteine ​​
  • gastroösophageale Refluxkrankheit
  • Bestimmte Krebserkrankungen
  • Obstruktive Schlafapnoe, verursacht durch Fett im Hals
  • Rückenschmerzen und Arthritis

Schauen Sie sich um und Sie werden Beispiele dieser ernüchternden Fakten sehen:

  • Nur ein Drittel der Amerikaner rühmt sich tatsächlich einer " Normalgewicht "für ihre Höhe.
  • Mehr als ein Drittel der Amerikaner sind fettleibig.
  • In den letzten drei Jahrzehnten ist der Anteil der adipösen Erwachsenen von 15 Prozent auf fast 36 Prozent gestiegen.
  • Die Zahl der Übergewichtige Kinder haben sich verdreifacht: mehr als 30 Prozent sind übergewichtig oder fettleibig.

Als Erwachsener und Eltern ist es unsere Pflicht, für unsere Kinder Beispiele zu setzen, und gesundes Gewicht gehört dazu. Indem Sie einen gesunden Lebensstil für sich und Ihre Gesundheit etablieren Haushalt, Sie geben Ihren Kindern ein Bein auf körperliche und geistige Gesundheit.

Dies mag entmutigend sein, wenn yo Sie sind 30 oder 50 Pfund zu schwer, denken Sie daran:

  • Sie haben schon vorher große Veränderungen vorgenommen: Jobs gewechselt, geheiratet, Kinder bekommen. Dies ist nur ein weiterer.
  • Indem Sie ein wenig nach dem anderen machen, werden Sie erstaunt sein, wie 5 Pfund 10, dann 20 werden.
  • Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre "Diät" wird bald Ihr Lebensstil sein Beginne, gutes Essen und gute Bewegung in deinem Leben zu suchen.
  • Bleib bei den folgenden Richtlinien und du wirst da sein.

NICHT:

  • Verwende Gewichtsverlust-Ergänzungen: Sie sind oft zu gut um wahr sein; tatsächlich sind sie oft geradezu gefährlich.

DO:

  • Schneide das Wort "Diät" aus deinem Wortschatz ab, wie in "Diät machen". Das Wort leitet sich vom Latein diaeta ab Das bedeutet "tägliche Routine". Was Sie wollen, ist ein Muster von Essen, das Sie gut aussehen und sich gut fühlen lässt. Wenn Sie sich auf eine restriktive "Diät" einlassen, werden Sie sich wahrscheinlich benachteiligt fühlen.
  • Move! Studien zeigen, dass regelmäßiges Training genetische Veranlagungen übergewichtig machen kann. Experten empfehlen 60 Minuten pro Tag moderate Intensität, um Gewichtszunahme zu verhindern und 90 Minuten, um Gewicht zu verlieren. Es ist völlig in Ordnung, in 10-Minuten-Stücken zu trainieren.
  • Schieben Sie sich früher vom Tisch weg. Es dauert 20 Minuten, bis der Magen voll ist. Warte nicht auf diese verzögerte Antwort. Wenn Sie nicht mehr hungrig sind, machen Sie eine Pause.
  • Verwenden Sie kleinere Platten. Wiederholte Experimente zeigen, dass Amerikaner essen, was ihnen vorgesetzt wird - auch wenn es nicht besonders gut ist. Während sie einen Film anschauen, verschlingen die meisten Menschen eine ganze Tüte Popcorn. Willenskraft ist eine endliche Ressource.
  • Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind und selbst dann nur echte Nahrung essen: Obst, Gemüse, Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
  • Einkaufen in der Umgebung des Lebensmittelladens. Verbieten Sie Essen in Säcken und Kisten aus Ihrer Küche. Wenn sie nicht im Haus sind, wirst du weniger versucht sein.
  • Masse dich aus: Trinke 8 Gläser Wasser pro Tag und trinke ein Glas, bevor du isst. Tanken Sie diese Sommerschurken - Pommes Frites und Pommes Frites in Ketchup erstickt - und probieren Sie dieses Rezept mit Geschmacksneutralität statt aus unserem
  • 500 Time-Tested Home Heilmittel und die Wissenschaft dahinter . Studien zeigen, dass Menschen, die einfach nur Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gegen Pommes Frites und Weißbrot eintauschen, an Gewicht verlieren - auch wenn sie nicht geplant waren. Scrumptious Sweet Potato Chips

Den Backofen auf 400 Grad F vorheizen.

2 mittelgroße Süßkartoffeln gründlich schrubben.

Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden.

Die Scheiben auf ein Backblech verteilen und 1 Esslöffel darüber träufeln Olivenöl über Scheiben; werfen.

Leicht bestreuen Scheiben mit Meersalz; erneut werfen.

Für ca. 20 Minuten backen, bis die Mitte weich ist und die Ränder knusprig sind.

Mit griechischem Joghurt und Limettenschnitz warm servieren.

Genießen Sie eine göttliche, pfundfreundliche Partie bei Ihren Wochenend-Partys den ganzen Sommer hindurch!

Mache dies zu deinem körperpositiven Sommer!

Die Heilmittel-ChicksLast Aktualisiert: 7/7 / 2014Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen stammen vom Autor und nicht von Everyday Health. Weitere InformationenAndere Meinungen, Ratschläge, Erklärungen, Dienstleistungen, Anzeigen, Angebote oder andere Informationen oder Inhalte, die von Drittanbietern, einschließlich Informationsanbietern, auf den Websites ausgedrückt oder zur Verfügung gestellt werden, sind die der jeweiligen Autoren oder Vertriebshändler und nicht Everyday Health. Weder Everyday Health, seine Lizenzgeber noch Drittanbieter von Inhalten garantieren die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Nützlichkeit von Inhalten. Darüber hinaus sind weder Everyday Health noch seine Lizenzgeber für die Genauigkeit und Zuverlässigkeit von Meinungen, Ratschlägen oder Aussagen auf einer der Websites oder Services verantwortlich oder dafür verantwortlich, die von einem anderen als einem autorisierten Everyday Health- oder Lizenzverantwortlichen abgegeben wurden Kapazität. Sie sind möglicherweise durch die Websites oder Dienste für Inhalte exponiert, die gegen unsere Richtlinien verstoßen, sexuell explizit sind oder anderweitig beleidigend sind. Sie greifen auf die Sites und Dienste auf eigenes Risiko zu. Wir übernehmen keine Verantwortung dafür, dass Sie Inhalte Dritter auf den Websites oder in den Diensten sehen. Everyday Health und seine Lizenzgeber übernehmen keine ausdrückliche Verpflichtung zur Beschaffung und Aufnahme von Informationen, die nicht von Dritten stammen. Es ist zu beachten, dass wir nicht für die Verwendung von Produkten oder Verfahren eintreten, die auf den Websites oder über die Dienste beschrieben sind, und dass wir nicht für den Missbrauch eines Produkts oder Verfahrens aufgrund von Tippfehlern verantwortlich sind. Siehe Weniger

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