Sprung in den Pool für Arthritis Relief


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Schlüsselerscheinungen Der Auftrieb des Wassers kann AS lindern Symptome wie schmerzende Gelenke. Wassergymnastik, Schwimmen und Wasser laufen sind gute Möglichkeiten, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre.

Schlüsselerscheinungen

Der Auftrieb des Wassers kann AS lindern Symptome wie schmerzende Gelenke.

Wassergymnastik, Schwimmen und Wasser laufen sind gute Möglichkeiten, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

Ärzte und Physiotherapeuten sind sich einig, dass das Schwimmen mit ankylosierender Spondylitis eines der besten Dinge ist, die eine Person tun kann, wenn Umgang mit dieser arthritischen Wirbelsäulenerkrankung. Allgemeine Fitness, Stärke, Flexibilität und Bewegungsfreiheit sind Vorteile eines Pool-Workouts.

Wenn Sie ankylosierende Spondylitis haben und in einem Pool sind, müssen Sie nicht mehr gegen die Schwerkraft arbeiten, um sich zu bewegen. Das Wasser lässt dich schwimmen, also bist du in hüfttiefem Wasser etwa halb so normal.

Außerdem ist Wasser 12 Mal widerstandsfähiger als Luft. Das alles addiert sich dazu: Wenn Sie Wassertraining für Spondylitis ankylosans machen, müssen Ihre Muskeln 12 Mal härter arbeiten als an Land, aber gleichzeitig werden Ihre Gelenke von der ständigen Belastung der Schwerkraft befreit, so dass Sie das nicht tun Fühle es.

"Der Auftrieb des Wassers hilft, die Gelenke in deinen Beinen und der Wirbelsäule zu entlasten, und die Wärme des Wassers kann Schmerzen lindern", sagt Eric Robertson, PT, DPT, Physiotherapeut in Denver und Assistenzprofessor an der Regis University School of Physical Therapy.

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"Einfach nur im Wasser zu sein und die Beine zu treten oder hin und her zu gehen ist wirklich eine erstaunliche Übung. Und Sie haben auch das Wasser Widerstand, so können Sie Aerobic-Übungen haben, die ziemlich intensiv sein können ", sagt Dr. Robertson.

Was tun im Pool für AS Relief

Schwimmen mit ankylosierender Spondylitis kann einschüchternd sein, vor allem, wenn Sie Schmerzen haben oder haben einen begrenzten Bewegungsbereich. Es gibt jedoch viele Übungen, die Sie für ankylosierende Spondylitis im Pool tun können, die kein Schwimmen beinhalten. Dazu gehören:

Wassergymnastik. Wassergymnastik bei ankylosierender Spondylitis oder anderen schmerzhaften Rückenerkrankungen erfolgt meist in brusthohem Wasser und oft unter Anleitung eines Ausbilders zur Musik. Wassergymnastikunterricht kann Kalorien verbrennen, die Fitness verbessern und die Kraft und Beweglichkeit erhöhen, ohne die Gelenke zu belasten.

Die Arthritis Foundation bietet lokale Kurse in Wassergymnastik für Menschen mit ankylosierender Spondylitis und anderen Arten von Arthritis an. "Die Menschen haben mehr Spaß, wenn sie einer Klasse beitreten", sagt Patience White, MD, Rheumatologin und Vizepräsidentin für Gesundheitspolitik und Interessenvertretung bei der Stiftung.

Wasserwandern. "Einfach ins Wasser steigen und sich bewegen herum kann helfen ", sagt Pamela Massey, PT, Physiotherapeutin in Houston. "Stehen Sie im kinntiefen Wasser und üben Sie Ihre Haltung, oder gehen Sie in seichterem Wasser."

Taille bis Brusttiefe Wasser ist am besten, mit Ihrem Training wird immer anstrengender, je tiefer das Wasser wird. Sie können auch Ihre Knie höher heben und Ihre Arme herumbewegen, um die Intensität des Wassertrainings für ankylosierende Spondylitis zu erhöhen.

Schwimmen bei ankylosierender Spondylitis

Wenn Sie ankylosierende Spondylitis haben und sich wohl fühlen, versuchen Sie diese Schläge sind am besten für Ihren Zustand:

Frontkriechen. Dieser Schlaganfall wird von der National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) am meisten empfohlen. Es erfordert, dass Ihr Körper und Ihr Hals verlängert bleiben und Ihre Wirbelsäule sanft durch den Schlaganfall rotieren kann.

Rücken-Schlag. Dieser Schlaganfall stärkt die Rücken- und Schultermuskulatur, die die Wirbelsäule stützt und verlängert, sagt Massey. Es hilft auch dabei, die Brusthöhle zu öffnen.

Brustweg Massey empfiehlt diesen Schlag aus dem gleichen Grund wie der Rückenschlag. "Es funktioniert, wenn man die Schultern zurückzieht und die Rückenmuskulatur stärkt", sagt sie. Aber Vorsicht: Nach dem NASS kann dieser Schlaganfall den Nacken und den unteren Rücken übermäßig belasten.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit ankylosierender Spondylitis schwimmen, um den Ratschlag zu bekommen, welche Art von Wassergymnastik Ihnen am meisten nützen würde, sagt White.

Hören Sie Ihrem Körper zu und trainieren Sie so intensiv wie möglich möglich, dass Sie keine zusätzlichen Schmerzen verursachen. "Jemand, der wirklich stark mit AS fortgeschritten ist, das ist nicht die Person, die Runden in einem olympischen Pool laufen sollte", sagt Robertson. "Das ist die Person, die in einem flachen Becken hin und her gehen sollte." Zuletzt aktualisiert: 04.06.2015

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