Wie Stuhl Yoga mir bei der Behandlung meiner Psoriasis-Arthritis half


Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ein Stuhl kann helfen Sie nehmen das Gewicht von Ihren Gelenken und unteren Extremitäten während des Yoga.

Wir respektieren Ihre Privatsphäre. Ein Stuhl kann helfen Sie nehmen das Gewicht von Ihren Gelenken und unteren Extremitäten während des Yoga. Dorling Kindersley / Getty Images

Wenn Sie eine schmerzhafte chronische Erkrankung wie Psoriasis-Arthritis haben, ist das letzte, was Sie manchmal tun möchten, Bewegung. Und es ist auch schwer, solche körperlichen Einschränkungen zu akzeptieren, wenn man an einen aktiven Lebensstil gewöhnt ist.

Bevor ich zu einem vierjährigen Arbeitsunfähigkeitsurlaub verurteilt wurde, war ich immer unterwegs - ich reiste für meinen Job, ging zum trainiere regelmäßig und versuche jede Woche mindestens eine Yoga-Stunde zu absolvieren. Dank einer besonders schlimmen Episode konnte ich sechs Monate lang mein linkes Bein nicht mehr belasten.

Sicher, es war körperlich schmerzhaft. Aber die mentale Angst, von einem schnelllebigen Leben zu 98 Prozent des Tages im Bett zu verbringen, war genauso unerträglich.

Als mein Schmerzarzt sagte, dass ich mich so viel bewegen sollte, erinnere ich mich, dass ich ihm einen seltsamen Blick zuwarf . Ich sehnte mich nach den Tagen, an denen ich auf meine Matte gehen und eine Yoga-Stunde beenden konnte. Aber wie sollte ich mich bewegen oder körperlich aktiv sein, wenn ich mein linkes Bein nicht voll ausgenutzt hätte?

Was ist Stuhl-Yoga?

Dann schlug er vor, Stuhl Yoga zu versuchen.

Wenn Sie Ich habe noch nie von Stuhl Yoga gehört (ich hatte es nicht), es ist genau das, wonach es klingt - Yoga auf einem Stuhl. Es entlastet Ihre Gelenke und unteren Extremitäten, hilft Ihnen aber dabei, sich zu bewegen und trotzdem diese Gedanken-Körper-Verbindung aufrecht zu erhalten.

Das klang perfekt für mich! Ich begann, das Internet nach YouTube-Videos und Online-Klassen zu durchsuchen. Die, die ich fand, waren in der Regel auf Senioren ausgerichtet. Das war anfangs eine schwere Pille, weil ich 27 Jahre alt war. Aber je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klar, dass ich dumm war. Was ist, wenn die Leute in den Videos 50 Jahre älter sind? Diese Leute wuschelten nicht herum, weil sie Knie- oder Hüftprobleme hatten. Sie machten Stuhl Yoga und fühlten sich besser!

Eine tägliche Verpflichtung

Ich verpflichtete mich, mich körperlich zu betätigen und jeden Tag auf meine Yogamatte zu steigen, egal was.

Ich würde meine Matte genauso ausrollen vorher, aber diesmal würde ich einen Stuhl darauf setzen. Ehrlich, an manchen Tagen schob ich diesen Stuhl zur Seite und legte mich einfach auf meine Matte. An anderen Tagen würde ich einen einfachen sitzenden Sonnengruß oder einige Beinstrecken machen. Aber nur der einfache Akt, etwas zu tun, half mir mental.

Langsam, aber sicher baute ich meine Stärke auf. Irgendwann war ich in der Lage, den Stuhl zu verlieren und ging von sitzenden Sequenzen zu stehenden. Ich habe gelernt, meinen Stuhl als Stütze in meiner Yogapraxis zu benutzen. Ich stellte fest, dass du einen Stuhl überspannen und eine assistierte Krieger-II-Pose machen kannst, oder benutze den Stuhl, um einen abgestützten Halbmond-Ausfallschritt zu machen. Mit dem Zustand meines Knies war es schwer, Childs Pose zu machen, aber ich fand andere Wege, mich auszuruhen. Wie bei jeder Yogapraxis änderte ich die Routine zu dem, was mir passte.

Die Bedeutung von Einstellungszielen

Während des gesamten Prozesses würde ich mir Ziele setzen. Tore zu haben, hat mir geholfen, mich ein wenig mehr zu bewegen.

Hier sind die Ziele, die ich gesetzt habe:

  • Bis zum Ende des Sommers möchte ich ohne den Stuhl einen 20-minütigen Unterricht alleine machen können .
  • Am Ende des Herbstes möchte ich in der Lage sein, alleine einen vollen Stehkurs zu machen.
  • Am Ende des Winters möchte ich in der Lage sein, einen regelmäßigen Unterricht in einem Yogastudio zu nehmen.
  • Nächsten Sommer möchte ich es zu einem lokalen Yoga-Festival schaffen.

Es gab Zeiten, in denen ich meine Ziele nicht erreichen konnte oder sie ändern musste. Aber immer wenn ich einen Rückschlag hatte, konzentrierte ich mich darauf, wie weit ich gekommen war. Die Ehrung meiner Fortschritte hat dazu beigetragen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und meine Stimmung aufrecht zu erhalten! Es war wichtig, mich an guten Tagen nicht zu sehr zu drücken und mir an schlechten Tagen meine Dankbarkeit zu zeigen.

Nur ein bisschen Bewegung und ein langsamer Aufbau von Aktivität halfen mir körperlich und geistig. Indem ich meine körperlichen Einschränkungen akzeptierte, wurde ich mehr wertschätzend für das, was ich tun konnte. Als ich zu dieser Einstellung überging, begann meine Gesundheit zu florieren. Ich hatte mehr Energie und weniger Schmerzen und fühlte mich insgesamt viel besser.

Erinnern Sie sich also daran, dass wenn Sie Dinge Schritt für Schritt und Tag für Tag erledigen, kann es Berge viel überschaubarer machen. Letzte Aktualisierung: 10/4 / 2017Wichtig: Die Ansichten und Meinungen in diesem Artikel sind die des Autors und nicht Everyday Gesundheit. Weitere InformationenAndere Meinungen, Ratschläge, Erklärungen, Dienstleistungen, Anzeigen, Angebote oder andere Informationen oder Inhalte, die von Drittanbietern, einschließlich Informationsanbietern, auf den Websites ausgedrückt oder zur Verfügung gestellt werden, sind die der jeweiligen Autoren oder Vertriebshändler und nicht Everyday Health. Weder Everyday Health, seine Lizenzgeber noch Drittanbieter von Inhalten garantieren die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Nützlichkeit von Inhalten. Darüber hinaus sind weder Everyday Health noch seine Lizenzgeber für die Genauigkeit und Zuverlässigkeit von Meinungen, Ratschlägen oder Aussagen auf einer der Websites oder Services verantwortlich oder dafür verantwortlich, die von einem anderen als einem autorisierten Everyday Health- oder Lizenzverantwortlichen abgegeben wurden Kapazität. Sie sind möglicherweise durch die Websites oder Dienste für Inhalte exponiert, die gegen unsere Richtlinien verstoßen, sexuell explizit sind oder anderweitig beleidigend sind. Sie greifen auf die Sites und Dienste auf eigenes Risiko zu. Wir übernehmen keine Verantwortung dafür, dass Sie Inhalte Dritter auf den Websites oder in den Diensten sehen. Everyday Health und seine Lizenzgeber übernehmen keine ausdrückliche Verpflichtung zur Beschaffung und Aufnahme von Informationen, die nicht von Dritten stammen. Es ist zu beachten, dass wir nicht für die Verwendung von Produkten oder Verfahren eintreten, die auf den Websites oder über die Dienste beschrieben sind, und dass wir nicht für den Missbrauch eines Produkts oder Verfahrens aufgrund von Tippfehlern verantwortlich sind. Siehe Weniger

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